Liggande press med skivstång och smalt grepp
Expertråd
Fokusera på att hålla armbågarna nära kroppen för att betona tricepsaktivering.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk med en skivstång med ett nära grepp.
- Sänk skivstången till bröstet samtidigt som du håller armbågarna nära sidorna.
- Pressa upp skivstången till startpositionen genom att fullt sträcka armarna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande press med skivstång och smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande press med skivstång och smalt grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande press med skivstång och smalt grepp?
Liggande press med skivstång och smalt grepp riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande press med skivstång och smalt grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande press med skivstång och smalt grepp lämplig för nybörjare?
Liggande press med skivstång och smalt grepp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
