Skivstång enbens höftlyft

Expertråd

Se till att din fot är stadigt placerad på marken och att ditt bäcken förblir i nivå under hela övningen för att effektivt engagera sätesmusklerna.

Sitt på marken med en bänk bakom dig och en skivstång över dina höfter.
Positionera dig så att ena foten är platt på golvet och det andra benet är utsträckt.
Luta dig tillbaka mot bänken och tryck ifrån med hälen på din stadigt placerade fot för att lyfta dina höfter.
Spänn dina sätesmuskler högst upp, sänk sedan ner höfterna.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Primär

Säte50 %

Sekundär

Baksida lår25 %

Framsida lår25 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka