Rack pull med skivstång
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan spänd under lyftet för att förhindra skador och säkerställa maximal aktivering av målmusklerna.
Steg-för-steg
- Placera skivstången på stiften inne i en knäböjställning på knähöjd.
- Stå med fötterna i axelbredd och böj dig i höfterna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Räta ut höfterna och knäna för att lyfta skivstången från stället, medan du håller din rygg rak.
- Lyft tills du står upprätt, sänk sedan skivstången tillbaka till stiften under kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Rack pull med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rack pull med skivstång riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Gluteus30 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Hamstrings10 %
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rack pull med skivstång?
Rack pull med skivstång riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Rack pull med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rack pull med skivstång lämplig för nybörjare?
Rack pull med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
