JM-bänkpress med skivstång
Expertråd
Håll dina armbågar intill kroppen och handlederna raka för att maximera tricepsengagemang och minska risken för skada.
Steg-för-steg
- Ligg tillbaka på en platt bänk med en skivstång i en nära grepposition.
- Sänk skivstången mot ditt nedre bröst eller övre buken, håll dina armbågar nära kroppen.
- Tryck upp skivstången tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra JM-bänkpress med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
JM-bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar JM-bänkpress med skivstång?
JM-bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för JM-bänkpress med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är JM-bänkpress med skivstång lämplig för nybörjare?
JM-bänkpress med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
