Stång Liggande Rodd på Ställning
Expertråd
Håll din core tight och ryggen platt på bänken för att förhindra svankning och bibehålla korrekt justering under övningen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en platt bänk inne i en knäböjställning, med skivstången positionerad under dig.
- Greppa skivstången med ett pronerat grepp (handflatorna nedåt) något bredare än axelbredd.
- Dra skivstången mot dina nedre revben, samtidigt som du spänner ihop skulderbladen.
- Sänk skivstången kontrollerat till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Liggande Rodd på Ställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Liggande Rodd på Ställning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Liggande Rodd på Ställning?
Stång Liggande Rodd på Ställning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Liggande Rodd på Ställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Liggande Rodd på Ställning lämplig för nybörjare?
Stång Liggande Rodd på Ställning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
