Stående militärpress med smalt grepp
Expertråd
Håll dina armbågar framför kroppen för att skydda dina axelleder och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett nära grepp.
- Börja med skivstången i axelhöjd, armbågar pekandes framåt.
- Spänn din bål och andas ut när du pressar skivstången över huvudet.
- Sträck ut armarna när du är högst uppe, andas sedan in när du långsamt sänker skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående militärpress med smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående militärpress med smalt grepp riktar sig främst mot Axlar, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Triceps30 %
Sekundär
Bröst15 %
Mage15 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående militärpress med smalt grepp?
Stående militärpress med smalt grepp riktar sig främst mot Axlar, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående militärpress med smalt grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående militärpress med smalt grepp lämplig för nybörjare?
Stående militärpress med smalt grepp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
