Stelbent marklyft med skivstång
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan engagerad under hela rörelsen för att skydda din ryggrad och säkerställa maximal aktivering av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och håll en skivstång framför dina lår med ett överhandsgrepp.
- Böj dig i höften och skjut dina skinkor bakåt, håll dina ben raka med en lätt böj i knäna.
- Sänk skivstången mot marken, bibehåll en rak rygg och håll stången nära dina ben.
- När du känner en stretch i dina hamstrings, återvänd genom att driva dina höfter framåt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Stelbent marklyft med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stelbent marklyft med skivstång riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Gluteus30 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stelbent marklyft med skivstång?
Stelbent marklyft med skivstång riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stelbent marklyft med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stelbent marklyft med skivstång lämplig för nybörjare?
Stelbent marklyft med skivstång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
