Skull crusher med skivstång på lutande bänk
Expertråd
Håll dina armbågar pekade framåt och undvik att fladdra ut dem för att bibehålla spänning i triceps under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga på en lutande bänk med en skivstång hållen i ett överhandsgrepp.
- Börja med skivstången direkt ovanför huvudet, armarna fullt utsträckta.
- Sänk skivstången mot pannan genom att böja i armbågarna.
- Sträck ut armarna för att återgå skivstången till startpositionen.
Spåra Skull crusher med skivstång på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skull crusher med skivstång på lutande bänk riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skull crusher med skivstång på lutande bänk?
Skull crusher med skivstång på lutande bänk riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skull crusher med skivstång på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skull crusher med skivstång på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Skull crusher med skivstång på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
