Old School bakre förlängningar
Expertråd
Fokusera på att spänna dina gluteusmuskler och lats i toppen av rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med höfterna i kanten och benen utsträckta rakt bakom dig.
- Håll en skivstång med händerna bredare än axelbredd isär.
- Lyft benen och bröstet från bänken, sträck ut armarna rakt framför dig.
- Håll toppositionen kort och sänk sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa det önskade antalet gånger.
Spåra Old School bakre förlängningar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Old School bakre förlängningar riktar sig främst mot Lats, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Triceps25 %
Sekundär
Axlar12 %
Trapezius12 %
Bröst12 %
Mage14 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Old School bakre förlängningar?
Old School bakre förlängningar riktar sig främst mot Lats, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapezius, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Old School bakre förlängningar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Old School bakre förlängningar lämplig för nybörjare?
Old School bakre förlängningar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
