Lutande närgrepp bänkpress med skivstång
Expertråd
Håll dina handleder raka och armbågar nära kroppen för att maximera tricepsaktivering.
Steg-för-steg
- Ligg på en lutande bänk med en skivstång ovanför dig.
- Greppa skivstången med ett nära grepp, händerna ungefär axelbrett isär.
- Lyft skivstången och sänk den mot bröstet, håll dina armbågar nära sidorna.
- Tryck upp skivstången till startpositionen, fullt utsträck dina armar.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Lutande närgrepp bänkpress med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lutande närgrepp bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lutande närgrepp bänkpress med skivstång?
Lutande närgrepp bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutande närgrepp bänkpress med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lutande närgrepp bänkpress med skivstång lämplig för nybörjare?
Lutande närgrepp bänkpress med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
