Stångstående bredgrepp bicepscurl
Expertråd
Behåll en lätt böj i dina armbågar i botten av rörelsen för att hålla konstant spänning på bicepsen.
Steg-för-steg
- Stå rakt med en skivstång hållen med ett brett grepp, handflatorna uppåt.
- Håll dina armbågar nära kroppen och böj stången upp mot dina axlar medan du andas ut.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stångstående bredgrepp bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stångstående bredgrepp bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stångstående bredgrepp bicepscurl?
Stångstående bredgrepp bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stångstående bredgrepp bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stångstående bredgrepp bicepscurl lämplig för nybörjare?
Stångstående bredgrepp bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
