Stång Uprätt Rodd
Expertråd
Undvik att lyfta skivstången för högt för att förhindra axelimpingement; sluta när dina armbågar är i axelhöjd.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett överhandsgrepp.
- Lyft skivstången rakt upp till hakan, led med dina armbågar.
- Håll skivstången nära kroppen under hela rörelsen.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Uprätt Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Uprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Uprätt Rodd?
Stång Uprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Uprätt Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Uprätt Rodd lämplig för nybörjare?
Stång Uprätt Rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
