Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela övningen för att förhindra att rörelseenergi tar över, och se till att rotatormanschetten musklerna är ordentligt riktade.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida på en bänk och håll en hantel i din övre hand med din armbåge böjd i 90 grader och tryckt mot din sida.
- Håll din armbåge mot din sida, rotera långsamt din underarm uppåt tills den är vertikal.
- Pausa i toppen av rörelsen, och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)?
Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk) lämplig för nybörjare?
Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
