Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela övningen för att förhindra att rörelseenergi tar över, och se till att rotatormanschetten musklerna är ordentligt riktade.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida på en bänk och håll en hantel i din övre hand med din armbåge böjd i 90 grader och tryckt mot din sida.
- Håll din armbåge mot din sida, rotera långsamt din underarm uppåt tills den är vertikal.
- Pausa i toppen av rörelsen, och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
