Hantellyft framåt
Expertråd
Undvik att svinga vikterna eller använda din rygg; rörelsen ska vara kontrollerad och komma från dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Lyft vikterna rakt framför dig till ögonhöjd, håll dina armar raka.
- Pausa på toppen, sänk sedan hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Håll din bål stilla och undvik att luta dig bakåt när du lyfter vikterna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantellyft framåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantellyft framåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad tränar Hantellyft framåt?
Denna övning riktar sig direkt mot dina axlar, med sekundär aktivering i ditt bröst och magmuskler. Det är en av de mest populära axelövningarna på gymmet och använder en hantel.
Är Hantellyft framåt bra för nybörjare?
Ja. Hantellyft framåt använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Du behöver bara en hantel för att komma igång. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Hantellyft framåt?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med bra form. Håll reda på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
