Hantel Sittande Vadlyft
Expertråd
Placera framfoten på en upphöjd yta och tillåt full rörelseomfång för maximal utveckling av vadmuskeln.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med fötterna platta på en upphöjd yta, knäna böjda i 90 grader.
- Placera en hantel på varje lår, strax ovanför knät.
- Lyft dina hälar genom att trycka genom framfotens bollar och lyfta hantlarna.
- Sänk dina hälar tillbaka för full stretch.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Sittande Vadlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Sittande Vadlyft riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Sittande Vadlyft?
Hantel Sittande Vadlyft riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Sittande Vadlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Sittande Vadlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel Sittande Vadlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
