Hantel sittande enarms främre lyft
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att använda kroppsmomentum för att lyfta vikten; rörelsen ska komma enbart från axelleden.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med fötterna platt på golvet.
- Håll en hantel i ena handen med handflatan nedåt.
- Håll armen rak och lyft hanteln framför dig till axelhöjd.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel sittande enarms främre lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sittande enarms främre lyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande enarms främre lyft?
Hantel sittande enarms främre lyft riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande enarms främre lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sittande enarms främre lyft lämplig för nybörjare?
Hantel sittande enarms främre lyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
