Hantel marklyft med raka ben
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att låsa knäna för att hålla spänning på baksida lår och gluteus maximus.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, håll hantlar framför låren.
- Håll benen raka med en lätt böj för att undvika att låsa knäna.
- Böj i höfterna för att sänka hantlarna längs framsidan av dina ben.
- Sänk vikterna tills du känner en stretch i baksida lår, håll ryggen rak.
- Spänn dina gluteus maximus och baksida lår för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel marklyft med raka ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel marklyft med raka ben riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel marklyft med raka ben?
Hantel marklyft med raka ben riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel marklyft med raka ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel marklyft med raka ben lämplig för nybörjare?
Hantel marklyft med raka ben anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
