Hantel runt-om pullover
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att svanka för mycket för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Ligg på en bänk med en hantel i båda händerna ovanför bröstet, armarna utsträckta.
- Sänk hanteln i en båge bakom ditt huvud, håll armarna raka.
- För hanteln tillbaka till startpositionen, slutför bågen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel runt-om pullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel runt-om pullover riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Lats25 %
Axlar25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel runt-om pullover?
Hantel runt-om pullover riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel runt-om pullover?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel runt-om pullover lämplig för nybörjare?
Hantel runt-om pullover anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
