Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt
Expertråd
Håll din core engagerad och rör din arm på ett kontrollerat sätt, fokusera på att använda din bakre deltamuskel för att utföra lyftet.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida på en platt bänk med en hantel i din övre hand.
- Håll din övre arm något böjd och vinkelrät mot din torso.
- Lyft hanteln upp och bort från din kropp, använd din bakre deltamuskel.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt?
Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt lämplig för nybörjare?
Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
