Hantelflyes bakåt
Expertråd
Behåll en lätt böjning i dina armbågar under hela rörelsen och fokusera på att använda dina bakre deltamusklerna för att utföra lyftet.
Steg-för-steg
- Böj dig framåt i midjan med knäna lätt böjda och håll en hantel i varje hand.
- Med handflatorna mot varandra, lyft hantlarna ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelflyes bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelflyes bakåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes bakåt?
Hantelflyes bakåt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelflyes bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelflyes bakåt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
