Sittande alternerande bicepscurl med hantlar
Expertråd
Håll dina överarmar stilla och flytta endast dina underarmar för att isolera biceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot kroppen.
- Håll ryggen rak och armbågarna nära kroppen.
- Lyft en hantel mot axeln, spänn biceps.
- Sänk hanteln kontrollerat tillbaka.
- Alternera armarna och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sittande alternerande bicepscurl med hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande alternerande bicepscurl med hantlar riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande alternerande bicepscurl med hantlar?
Sittande alternerande bicepscurl med hantlar riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande alternerande bicepscurl med hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande alternerande bicepscurl med hantlar lämplig för nybörjare?
Sittande alternerande bicepscurl med hantlar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
