Enarms hantelkickback
Expertråd
Håll din rygg platt och din överarm parallell med din torso under hela rörelsen för att helt engagera triceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Böj dig framåt i höfterna tills din torso är nästan parallell med golvet.
- Placera din fria hand på ditt lår eller en bänk för stöd.
- Håll din överarm nära din sida och parallell med golvet.
- Sträck ut din arm bakåt tills den är rak, spänn dina triceps.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms hantelkickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelkickback riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelkickback?
Enarms hantelkickback riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelkickback?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelkickback lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms hantelkickback anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
