Hantelväxelhammare sittande
Expertråd
Håll dina handleder neutrala för att fullt engagera brachialis och brachioradialis tillsammans med biceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot din kropp.
- Håll ryggen rak och bröstet upp.
- Böj upp en hantel till din axel medan du håller handflatan mot din kropp.
- Sänk hanteln tillbaka och upprepa med den andra armen.
- Alternera armarna det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelväxelhammare sittande i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelväxelhammare sittande riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelväxelhammare sittande?
Hantelväxelhammare sittande riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelväxelhammare sittande?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelväxelhammare sittande lämplig för nybörjare?
Hantelväxelhammare sittande anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
