Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning
Expertråd
Håll din armbåge i en fast position och undvik alla rörelser i din axelled för att säkerställa att triceps utför arbetet.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk och håll en hantel i ena handen med ett pronerat grepp (handflatan nedåt).
- Sträck ut din arm över bröstet, böj sedan din armbåge för att sänka hanteln mot motsatt axel.
- Sträck ut din arm för att återgå till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning?
Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning lämplig för nybörjare?
Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
