Hantel Enarms Framlyft
Expertråd
Undvik att svinga vikten; lyft med kontroll med hjälp av styrkan i dina axelmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen vid din sida.
- Med en lätt böj i armbågen, lyft hanteln framför dig till axelhöjd.
- Pausa kort på toppen, sedan sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel Enarms Framlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Enarms Framlyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst25 %
Mage15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Enarms Framlyft?
Hantel Enarms Framlyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enarms Framlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Enarms Framlyft lämplig för nybörjare?
Hantel Enarms Framlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
