Sittande hantelpress på bänk
Expertråd
Håll din rygg platt mot bänken och undvik att använda rörelseenergi för att trycka vikterna.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand vid axelhöjd, med handflatorna framåt.
- Tryck upp hantlarna rakt upp tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna tillbaka till axelhöjd under kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sittande hantelpress på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelpress på bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelpress på bänk?
Sittande hantelpress på bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelpress på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelpress på bänk lämplig för nybörjare?
Sittande hantelpress på bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
