Hantel Höftstöt
Expertråd
Tryck genom dina klackar och spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med en hantel placerad i ditt knä och din rygg mot en bänk.
- Rulla hanteln över dina höfter och placera dina fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Tryck genom dina klackar för att lyfta dina höfter mot taket och skapa en rak linje från knän till axlar.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Höftstöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Höftstöt riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Höftstöt?
Hantel Höftstöt riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Höftstöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Höftstöt lämplig för nybörjare?
Hantel Höftstöt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
