Hantel enbens marklyft

Expertråd

Fokusera på en punkt på golvet för att behålla balansen och se till att rörelsen är långsam och kontrollerad för att undvika skador.

Stå med fötterna i höftbredd och håll en hantel i varje hand.
Balansera på ett ben med en lätt böj i knät på det stödjande benet.
Böj dig i höften för att sänka hantlarna mot marken samtidigt som du sträcker ut det motsatta benet bakom dig.
Håll din rygg rak och huvudet i linje med din ryggrad när du sjunker ned.
Återvänd långsamt till startpositionen, behåll balansen och kontrollen.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.

Primär

Lats30 %

Säte30 %

Sekundär

Baksida lår13 %

Framsida lår13 %

Vader14 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka