Hantel enbens marklyft
Expertråd
Fokusera på en punkt på golvet för att behålla balansen och se till att rörelsen är långsam och kontrollerad för att undvika skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och håll en hantel i varje hand.
- Balansera på ett ben med en lätt böj i knät på det stödjande benet.
- Böj dig i höften för att sänka hantlarna mot marken samtidigt som du sträcker ut det motsatta benet bakom dig.
- Håll din rygg rak och huvudet i linje med din ryggrad när du sjunker ned.
- Återvänd långsamt till startpositionen, behåll balansen och kontrollen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Hantel enbens marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel enbens marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Gluteus30 %
Sekundär
Hamstrings13 %
Quadriceps13 %
Vader14 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel enbens marklyft?
Hantel enbens marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enbens marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel enbens marklyft lämplig för nybörjare?
Hantel enbens marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
