Sittande hantelbänkförlängning
Expertråd
Håll dina armbågar pekande framåt och undvik att vinkla ut dem för att bibehålla spänningen i triceps under hela övningen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med en hantel hållen i båda händerna bakom ditt huvud, armbågar pekande uppåt.
- Sträck ut armarna för att lyfta hanteln över huvudet, håll dina armbågar stilla.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka bakom ditt huvud till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Sittande hantelbänkförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelbänkförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelbänkförlängning?
Sittande hantelbänkförlängning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelbänkförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelbänkförlängning lämplig för nybörjare?
Sittande hantelbänkförlängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
