Hantelpress med en arm och brett grepp
Expertråd
Håll handleden rak och i linje med underarmen för att förhindra skador, och fokusera på en långsam, kontrollerad rörelse för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Ligga platt på en bänk med en hantel i ena handen, armen utsträckt rakt upp.
- Positionera din arm så att den är i en bredare vinkel från din kropp, cirka 45 grader.
- Sänk hanteln till sidan av bröstet långsamt och kontrollerat.
- Tryck upp hanteln till startpositionen, fullt utsträckt arm.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantelpress med en arm och brett grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpress med en arm och brett grepp riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med en arm och brett grepp?
Hantelpress med en arm och brett grepp riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med en arm och brett grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpress med en arm och brett grepp lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelpress med en arm och brett grepp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
