Hantelpress med en arm och brett grepp
Expertråd
Håll handleden rak och i linje med underarmen för att förhindra skador, och fokusera på en långsam, kontrollerad rörelse för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på en bänk med en hantel i ena handen, armen utsträckt rakt upp.
- Positionera din arm så att den är i en bredare vinkel från din kropp, cirka 45 grader.
- Sänk hanteln till sidan av bröstet långsamt och kontrollerat.
- Tryck upp hanteln till startpositionen, fullt utsträckt arm.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
