Sittande hantellyft åt sidan
Expertråd
Behåll en lätt böj i dina armbågar under hela övningen för att minska stressen på armbågslederna.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med rak rygg och fötterna platta på golvet.
- Håll en hantel i varje hand vid dina sidor med handflatorna mot kroppen.
- Med en lätt böj i dina armbågar, lyft hantlarna ut åt sidorna tills de är parallella med dina axlar, andas ut när du lyfter.
- Pausa på toppen av rörelsen, sedan sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande hantellyft åt sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantellyft åt sidan riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantellyft åt sidan?
Sittande hantellyft åt sidan riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantellyft åt sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantellyft åt sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantellyft åt sidan anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
