Hantelflyes med en arm på golvet
Expertråd
Håll en lätt böj i din armbåge under hela rörelsen för att skydda dina leder och se till att bröstmusklerna utför arbetet.
Steg-för-steg
- Ligga på golvet med en hantel i ena handen, armen utsträckt ovanför bröstet.
- Med en lätt böj i din armbåge, sänk din arm ut åt sidan, håll den på axelhöjd.
- För hanteln tillbaka till startpositionen i en bred båge.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantelflyes med en arm på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelflyes med en arm på golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Biceps15 %
Axlar15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes med en arm på golvet?
Hantelflyes med en arm på golvet riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes med en arm på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelflyes med en arm på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelflyes med en arm på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
