Hantel kickback stående
Expertråd
Håll din armbåge låst intill din kropp för att säkerställa full tricepsengagemang utan hjälp från andra muskelgrupper.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Luta dig något framåt med en rak rygg.
- Böj din armbåge för att skapa en 90-graders vinkel.
- Sträck ut din arm bakåt tills den är rak och parallell med din kropp.
- Återgå till 90-graders vinkelpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel kickback stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel kickback stående riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel kickback stående?
Hantel kickback stående riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel kickback stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel kickback stående lämplig för nybörjare?
Hantel kickback stående anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
