Enarms sväng med hantel
Expertråd
Använd dina höfter för att generera kraften för svingen och håll din arm rak under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Börja med att svinga hanteln mellan dina ben samtidigt som du skjuter ut dina höfter bakåt.
- Skjut dina höfter framåt och svinga hanteln upp till axelhöjd.
- Låt hanteln svinga tillbaka ner mellan dina ben med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms sväng med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms sväng med hantel riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms sväng med hantel?
Enarms sväng med hantel riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sväng med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms sväng med hantel lämplig för nybörjare?
Enarms sväng med hantel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
