Hantel Superman
Expertråd
Håll huvudet i en neutral position för att undvika att anstränga nacken, och fokusera på att lyfta med ryggen och sätesmusklerna istället för att svinga vikterna.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta och hålla hantlar direkt framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, benen och bröstet från golvet, spänn dina sätes- och ryggmuskler.
- Håll den upphöjda positionen i några sekunder, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Superman i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Superman riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Gluteus30 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Superman?
Hantel Superman riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Superman?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Superman lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel Superman anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
