Hantel Superman
Expertråd
Håll huvudet i en neutral position för att undvika att anstränga nacken, och fokusera på att lyfta med ryggen och sätesmusklerna istället för att svinga vikterna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta och hålla hantlar direkt framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, benen och bröstet från golvet, spänn dina sätes- och ryggmuskler.
- Håll den upphöjda positionen i några sekunder, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Lats50 %
Säte30 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
