Hantel Enarmad Låg Flax
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, fokusera på att sträcka ut och spänna bröstmuskeln på den arbetande sidan.
Steg-för-steg
- Ligg på en platt bänk med en hantel i ena handen, armen utsträckt ovanför bröstet.
- Håll en lätt böjning i armbågen när du sänker hanteln i en båge ner mot din sida.
- Gå så långt ner som är bekvämt och känn en stretch i bröstet.
- För hanteln tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina bröstmuskler.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel Enarmad Låg Flax i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Enarmad Låg Flax riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Biceps15 %
Axlar15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Enarmad Låg Flax?
Hantel Enarmad Låg Flax riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enarmad Låg Flax?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Enarmad Låg Flax lämplig för nybörjare?
Hantel Enarmad Låg Flax anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
