Hantel stiff leg deadlift
Expertråd
Håll din rygg platt och undvik att rundna din ryggrad för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt engagemang av baksida lår.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter i höftbredd, håll hantlar framför dina lår.
- Med en lätt böj i knäna, luta dig framåt i höften för att sänka hantlarna längs framsidan av dina ben.
- Sänk dig tills du känner en stretch i baksida lår, återvänd sedan till startpositionen genom att driva dina höfter framåt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel stiff leg deadlift i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel stiff leg deadlift riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel stiff leg deadlift?
Hantel stiff leg deadlift riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel stiff leg deadlift?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel stiff leg deadlift lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel stiff leg deadlift anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
