Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet
Expertråd
Fokusera på en kontrollerad rörelse och sträck ut din arm helt i toppen av pressen för maximal engagemang i bröstet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen på golvet med böjda knän och fötter platta, håll en hantel i varje hand på brösthöjd.
- Tryck upp en hantel mot taket, sträck ut din arm helt.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen samtidigt som du håller den andra armen stilla.
- Alternera tryckande arm med varje upprepning.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet?
Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet lämplig för nybörjare?
Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
