Stående hantellyft med böjd arm åt sidan
Expertråd
Håll en lätt böjning i armbågarna under hela lyftet och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikterna. Led med armbågarna, inte med händerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda, och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Böj armbågarna till en 90-graders vinkel.
- Lyft armarna ut åt sidorna tills dina armbågar är i axelhöjd.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående hantellyft med böjd arm åt sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående hantellyft med böjd arm åt sidan riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Mage20 %
Trapezius15 %
Biceps10 %
Underarmar5 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående hantellyft med böjd arm åt sidan?
Stående hantellyft med böjd arm åt sidan riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Trapezius, Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående hantellyft med böjd arm åt sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående hantellyft med böjd arm åt sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Stående hantellyft med böjd arm åt sidan anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
