Hantelpress med smalt grepp sittande
Expertråd
Håll dina handleder raka och undvik att sprida ut dina armbågar för att behålla spänningen i dina triceps och skydda dina axelleder.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel med båda händerna.
- Lyft hanteln över ditt huvud, håll dina handflator uppåt och tummarna runt stången.
- Sänk hanteln bakom ditt huvud genom att böja dina armbågar.
- Håll dina överarmar nära ditt huvud och armbågarna pekande framåt.
- Tryck hanteln tillbaka till startpositionen genom att fullt ut sträcka dina armar.
Spåra Hantelpress med smalt grepp sittande i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpress med smalt grepp sittande riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst30 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med smalt grepp sittande?
Hantelpress med smalt grepp sittande riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med smalt grepp sittande?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpress med smalt grepp sittande lämplig för nybörjare?
Hantelpress med smalt grepp sittande anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
