Hantelpress med handflatorna inåt stående
Expertråd
Håll handflatorna mot varandra under hela pressen för att rikta in sig på främre deltoideus och minimera stress på axelleden.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand på axelhöjd med handflatorna mot varandra.
- Pressa hantlarna rakt upp tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna tillbaka till axelhöjd.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelpress med handflatorna inåt stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpress med handflatorna inåt stående riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med handflatorna inåt stående?
Hantelpress med handflatorna inåt stående riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med handflatorna inåt stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpress med handflatorna inåt stående lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelpress med handflatorna inåt stående anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
