Nära grepp enarms hantelpress
Expertråd
Håll handlederna raka och armbågarna nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och minska skaderisken.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk med en hantel i ena handen.
- Håll hanteln med båda händerna under den inre plattan, på brösthöjd.
- Tryck hanteln rakt upp över bröstet, sträck ut armarna helt.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Nära grepp enarms hantelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nära grepp enarms hantelpress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps60 %
Sekundär
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nära grepp enarms hantelpress?
Nära grepp enarms hantelpress riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Nära grepp enarms hantelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nära grepp enarms hantelpress lämplig för nybörjare?
Nära grepp enarms hantelpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
