Hantel Sidoplanka med Bakre Flax
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl och kontrollera hantelrörelsen för att effektivt träna de bakre deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Anta en sidoplankposition med en hand som håller en hantel.
- Stabilisera kroppen på din nedre underarm med fötterna staplade på varandra.
- Utför en bakre flyes genom att lyfta hanteln uppåt samtidigt som du håller armen något böjd.
- Sänk hanteln kontrollerat och upprepa innan du byter sida.
Spåra Hantel Sidoplanka med Bakre Flax i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Mage20 %
Bröst20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Gluteus10 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Sidoplanka med Bakre Flax?
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Sidoplanka med Bakre Flax?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Sidoplanka med Bakre Flax lämplig för nybörjare?
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
