Hantel Golv Flax
Expertråd
Håll en lätt böjning i armbågarna för att skydda dina leder och bibehåll spänningen i bröstmusklerna under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligg på golvet med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Med en lätt böjning i armbågarna, sänk hantlarna ut åt sidorna i en bred båge.
- Håll rörelsen kontrollerad och gå så långt ner du kan utan att röra vid golvet.
- Föra ihop hantlarna över bröstet, pressa dina bröstmuskler när du lyfter.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Hantel Golv Flax i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Golv Flax riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Biceps15 %
Axlar15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Golv Flax?
Hantel Golv Flax riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Golv Flax?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Golv Flax lämplig för nybörjare?
Hantel Golv Flax anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
