Enbens hantelvadlyft
Expertråd
Tryck genom fotens boll och undvik att studsa i botten för att maximera engagemanget i vadmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben, med tårna på den foten på en upphöjd yta (som en block eller steg) och hälen hängande utanför.\n2- Håll en hantel i ena handen för balans och placera den andra handen på ett stöd för stabilitet.\n3- Lyft hälen så högt som möjligt genom att trycka genom fotens boll.\n4- Sänk hälen under nivån på steget för att få en full stretch i vadmusklerna.\n5- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens hantelvadlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens hantelvadlyft riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens hantelvadlyft?
Enbens hantelvadlyft riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens hantelvadlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens hantelvadlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens hantelvadlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
