Sittande hantelböj
Expertråd
Undvik att svinga hantlarna och fokusera på en full rörelseomfång för att fullständigt stimulera biceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med rak rygg, håll en hantel i varje hand med handflatorna pekande framåt.
- Håll dina armbågar nära din kropp, böj vikterna mot dina axlar.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Sittande hantelböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelböj riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelböj?
Sittande hantelböj riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelböj lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantelböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
