Hantel pullover med raka armar
Expertråd
Fokusera på att röra dig genom axlarna och håll armarna raka för att maximera engagemanget av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på en bänk med fötterna platt på golvet och håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
- Håll armarna raka när du långsamt sänker hanteln bakom huvudet.
- Sänk vikten tills armarna är parallella med golvet.
- Ta tillbaka hanteln till startpositionen med hjälp av styrkan i dina lats och bröst.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel pullover med raka armar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel pullover med raka armar riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel pullover med raka armar?
Hantel pullover med raka armar riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel pullover med raka armar?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel pullover med raka armar lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel pullover med raka armar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
