Djupa armhävningar
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och skydda dina axelleder.
Steg-för-steg
- Placera två hantlar på golvet i axelbredd och anta en armhävningsposition genom att greppa hantelhandtagen.
- Sänk kroppen långsamt tills bröstet är under nivån på hantlarna.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att fullt ut sträcka ut armarna.
Spåra Djupa armhävningar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Djupa armhävningar riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Djupa armhävningar?
Djupa armhävningar riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Djupa armhävningar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Djupa armhävningar lämplig för nybörjare?
Djupa armhävningar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
