Sittande hantelframlyft

Expertråd

Håll din kärna engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikterna; rörelsen ska vara kontrollerad och komma från dina axelmuskler.

Sitt på en bänk med rak rygg och fötterna plantade på golvet.
Håll en hantel i varje hand med handflatorna mot dina lår.
Håll armarna raka, lyft hantlarna framför dig till axelhöjd, andas ut när du lyfter.
Pausa kort på toppen, sedan sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen medan du andas in.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Axlar60 %

Sekundär

Bröst20 %

Magmuskler20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka