Hantel bicepscurl över pilatesboll
Expertråd
Håll din core aktiverad och utför en kontrollerad rörelse för att förhindra användning av momentum.
Steg-för-steg
- Knä på baksidan av en stabilitetsboll med en hantel i varje hand, handflatorna uppåt.
- Luta dig framåt och placera baksidan av dina överarmar på bollen.
- Utför en curl genom att föra hantlarna mot dina axlar.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger med bibehållen korrekt form.
Spåra Hantel bicepscurl över pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel bicepscurl över pilatesboll riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel bicepscurl över pilatesboll?
Hantel bicepscurl över pilatesboll riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel bicepscurl över pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel bicepscurl över pilatesboll lämplig för nybörjare?
Hantel bicepscurl över pilatesboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
